wyciskanie sztangi

BARY + BICEPS Słaby trening na biceps raptem 7 setów bo mam zwichnięty nadgarstek Micha dziś 1400 kcal bo wpadła kaszanka domowej roboty białko 190g. Wyciskanie hantli siedząc 24 x8 28 x 8 30 x8 Unoszenie hnatli przodem 3 sets Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 54 x8 56 x8 58 x8 64 x8 Unoszenie hantli bokiem 3 sets Młotki 4x Wyciąg 3x [...]

ale chodzi mi dokładnie o to 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 (KLATKA) 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 (BARKI) 3.Podciąganie na drążku 5 x max (PLECY) 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 (ZNOWU KLATKA ?) albo cała góra 2 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 KLATKA 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę rampa 10 [...]

[...] z tutejszego forum, autora rion10: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie [...]

[...] 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 rozpiętki 12/12/12 Triceps 1 francuskie leżąc 12/10/8/6 2 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 15/12/10 [...]

[...] ćwiczenie 4. "dzień dobry" 20kg*10*4 z podciągania linki górnego wyciągu musiałem zrezygnować (nie miałem czasu kiedy go zamocować do ściany) TRICEPS 1. francuskie wyciskanie sztangi stojąc 15kg*8*4 2. prostowanie ramion w opadzie 10*10*4 triceps ogólnie bardzo ładnie się zgrzał skończyłem po 2 ćwiczeniach a i tak czuje że dalej trzyma

Pull: MC 4s Drążek nachwyt 3s Wiosło podchwyt 3s Szrugsy 3s Uginanie sztangi łamanej 3s Brzuch 3s Push: Przysiady 4s WL 3s Skos góra 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Poręcze 3s Wyciskanie francuskie 3s Zakres powtórzeń: Brzuch 15-20, poręcze i drążek 8-12 (jak możesz więcej zrobić, do doczepiasz obciążenia), dla całej reszty dałbym 8 [...]

[...] odmianą FBW gdzie ćwiczysz na wolnych ciężarach, trening stacyjny Mawashi opisał jako trening dla ludzi ćwiczących w domu bez jakiegoś większego sprzętu. jeżeli możesz robić wyciskanie to zrób sobie normalne FBW czyli po 2 serie na biceps, triceps itp. Twoim celem jest masa więc powtórzeń 8-12. martwy ciąg angażuje mięśnie dwugłowe uda a [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s Bicepsy: - [...]

Z tego co przejrzałem, zwłaszcza Twoje posty, FBW wydaje się być lepszy niż SPLIT, zwłaszcza obecnie dla mnie jako początkującego. Fakt że nie stoję w miejscu efektami przy SPLICIE ale jestem ciekaw jak by wyszło z FBW. Teraz tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s [...]

Siema, chyba musze zmienić kilka rzeczy w treningu :( Niestety mam za mało obciążeń(za dużo drobnicy 1kg, 2.5, 5 itp), i niestety bardzo dużo czasu tracę na przekładanie obciążeń, nie spełniam tych 30 sekund przerwy między ćwiczeniami, i chyba mam za duze przerwy po między ćwiczeniami na każdą partie. Do tej pory ćwiczyłem tak jak było podane w [...]

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi płasko 3x - dipsy 2x - przenoszenie sztangi nad głową 3x - wyciskanie francuskie 3x - uginanie ramion stojąc 3x - unoszenie nóg w zwisie 3x max - ćwiczenie na plecy 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - wypychanie 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia [...]

co do ogólnorozwojówki to Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK (naramienne) [...]

Ze stagnacji może dieta pomogłaby Ci wyjść? Czemu nie ćwiczysz dwugłowych ud i łydek? Co do barków to mógłbyś wywalić wyciskanie hantli i wyciskanie sztangi zza karku i dodać unoszenie hantli w opadzie tułowia. Takie jest moje zdanie. Pozdrawiam i życzę powodzenia.

pozwole sobie na zacytowanie don garcia - dublowanie ćwiczeń (wręcz niektórzy nawet dublują 3 razy np. Wyciskanie sztangi z klatki, zza karku oraz wyciskanie sztangielek)- barki bardzo szybko sie przyzwyczajają a jedyny efekt takich wyczynów to zastój. a tu oto link do tematu [...]

Dziś wreszcie przyszedł dzień na trening , 3 dni w tyg to jak dla mnie troche mało ;-) Trening 1.Podciaganie szeroki chwyt nachwyt 12/9/8 2.Wiosłowanie hantlą 16/16/14 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 20/16/12/10/8 4.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/10/8 5.Prostowanie nóg na maszynie 22/18/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 16/14/12/12 [...]

[...] wszystko było robione na bardzo małych cieżarach z duzą ilością serii BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 35/35/25/25 >superserie 2.Próby do konkursu na zmiane z wyciskaniem wiec bylo ich z 4 3.Wznosy przodem sztangą 15/15/15 >superserie 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15 BICEPS 1.Uginanie przedramion hantlami na przemian [...]

[...] sztangi stojąc (4x)10razy 2.Biceps-Unoszenie hantli na ławce skośnej (3x)10razy 3.Triceps-Wyciskanie sztangi (4x)10x 4.Triceps-Francuskie wyciskanie hantlami leżąc (3x)10x Czwartek: ODPOCZYNEK ! Piątek : 1.Barki Hantlami (3x)10x 2.Barki-Przenoszenie sztangą (4x)10x [...]

[...] głową w dół 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na maszynie smitha. 4 serie po 10 Rozpiętki 4 po 10 Triceps Wyciąg. 4 serie po 6/8/10/12 {chodz chyba lepiej 4 po 10} Francuskie wyciskanie 4 serie po 10 Poręcze 4 serie po 10 Przedramie Wtorek Plecy Harley 4 po 6/8/10/12 Ściąganie linki z przed głowy 4 serie po 10 Ściąganie linki zza głowy 4 po 10 [...]

[...] (37,5/42,5/47,5/52,5) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (7) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 (4,5) 4.Poręcze 12,10,8,8 (2,5/7,5/12,5/17,5) 5.Francuskie wyciskanie 12,10,8,8 (27/29,5/32/34,5) 6.Wspięcia na łydke 4x13 Podsumowanie:ogólnie sporo energii na treningu,poza tym za***ista pompa szczególnie tricepsów Edit:no właśnie [...]

Trening: barki i triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,4 (40/45/50/55) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (7) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 (7) 4.Poręcze 12,10,8,8 (5/10/15/20) 5.Francuskie wyciskanie 12,10,8,8 (29,5/32/32/32) 6.Wspięcia na łydke 15,15,15,13